チョコザップのマシンの使い方は？

チョコザップのマシンの使い方は、最初に位置と重さと姿勢を合わせるだけで失敗が減ります。

アプリの「運動記録＞マシンの使い方」と店内タブレット動画を使い、15回×3セットや有酸素15分の目安で迷わず進める手順を解説します。

チョコザップのマシンで失敗しやすい点を先に潰す

初回は動画で調整手順を確認してから触ると、重さや座席位置のミスが減ります。

店舗によってマシンの種類と台数が違う

利用予定店舗にあるマシンを店舗ページで先に確認すると、当日の迷いが消えます。

チョコザップは店舗ごとに設置マシンが異なります。

上半身はショルダープレスやチェストプレスなど、下半身はレッグプレスなど、有酸素はトレッドミルやバイクが代表例です。

• 事前に確認する項目は設置マシン名と有酸素の台数です。
• 当日は空き状況で順番が入れ替わる前提で考えます。
• 設置がない種目は無理に探さず別種目に置き換えます。

清掃やメンテナンスで使えない時間がある

店内掲示と一時利用不可の案内を見てから組むと、途中で止まりにくいです。

機械のメンテナンスや清掃のために利用できない時間があります。

混雑や清掃に当たった場合でも、空いているマシンに切り替えられるように候補を2つ用意します。

無理な重量と反動はケガにつながりやすい

反動を使わず正しい姿勢で動かせる重さが最優先です。

公式は「正しい姿勢」と「体力や体調に合った重さ」を推奨しています。

重さを上げるより、座席や可動部を合わせて狙った部位に効く状態を作ります。

• 痛みが出る場合は即中止して負荷を下げます。
• 可動域を小さくして反動を止めます。
• 呼吸を止めずに押すか引くかを一定にします。

アプリと店内タブレットで使い方を確認する手順

アプリとタブレットの動画を同じマシン前で見比べると、位置合わせが早く決まります。

アプリでマシンの使い方に最短でたどり着く

アプリ＞運動記録＞マシンの使い方が公式サポートの導線です。

初回はアプリ動画で位置調整と重さ調整と正しい姿勢を事前に確認します。

画面名称や導線はアップデートで変わる可能性があるため、最新表示で再確認します。

店内タブレットで動画を見ながら実機で合わせる

マシン前のタブレットで「マシンの使い方」動画を再生して、その場で合わせます。

トレーニングマシンはタブレットの「マシンの使い方」から確認します。

有酸素は「トレーニング開始」から進め、店舗により「英語レッスン」表示がある場合もあります。

• 動画を見た直後に座席位置だけ先に決めます。
• 次に重さを軽くして1回だけ動かします。
• 最後に姿勢を整えて本番の回数に入ります。

タブレット動画は触ると少し戻せる

再生中に動画部分へ触れてカーソルを出すと、戻して見直せます。

公式サポートでは、再生中に動画部分に触れるとカーソルが出て少し戻す操作ができると案内されています。

調整ポイントだけを繰り返し再生して、合わせ方を固定します。

重さと座席を合わせて15回を安定させる

15回ギリギリがんばれる負荷に合わせるのが公式の目安です。

重りを調整できるマシンは負荷を先に決める

最初の1セット目は軽めで15回の感触を作ると、フォームが崩れにくいです。

重さ調整が必要なマシンは「15回ギリギリがんばれる負荷」が目安です。

重さが重すぎる場合は反動が出やすく、狙った部位に効きにくくなります。

• 15回できない場合は負荷を下げます。
• 15回が余裕すぎる場合は少し上げます。
• 疲労が強い日は同じ重さのまま回数を減らします。

座席と可動部は目盛りで再現できる位置にする

毎回同じ目盛りに戻せる位置にすると、効かせ方が安定します。

初回は座席や可動部を合わせて、動かしやすい姿勢を作ります。

目盛りや位置を覚えておくと、次回の準備が短くなります。

15回×3セットの回し方を固定する

15回×3セットを同じテンポで回すと、効き方が読めます。

公式サイトの目安は、その他のマシンが15回×3セットです。

回数が守れない日は、重さを落として回数を守る方が安全です。

• 1セット目はフォーム優先で動かします。
• 2セット目は同じ姿勢を崩さず続けます。
• 3セット目は反動が出たら即終了します。

マシン別に押さえる動きと調整ポイント

同じ部位でもマシンごとに姿勢の要点が違うため、名前ごとに確認します。

上半身の代表マシンは押す引く曲げるで分ける

上半身は押す系と引く系を交互にすると偏りにくいです。

公式掲載の上半身マシンはショルダープレスとチェストプレスとラットプルダウンとバイセップスカールとディップスです。

動画で狙い部位と姿勢を見てから、軽い負荷で1回だけ動かして軌道を確認します。

下半身と腹部は姿勢が崩れる前に止める

腰や股関節に違和感が出る前に回数を止めるのが安全です。

公式掲載の下半身と腹部はレッグプレスとアダクションとアブダクションとアブドミナルトレーナーとアブベンチです。

座席位置が合わないと狙いがズレやすいので、位置調整を先に固定します。

• レッグプレスは膝が内側に入らない幅にします。
• アダクションとアブダクションは反動を止めてゆっくり動かします。
• 腹部は首に力が入る場合は可動域を小さくします。

有酸素は15分を基準に速度と傾斜を調整する

有酸素は15分を目安に体力に合わせて調整します。

公式サイトの目安はトレッドミルとバイクが15分です。

トレッドミルはスピードと傾斜を、バイクはスピードを体力に合わせて調整します。

• 最初の2分はゆっくりで身体を温めます。
• 途中で息が上がりすぎたら速度を落とします。
• 終了前の1分は落として整えます。

迷わず続けるための要点と確認リスト

事前確認と当日の切替ルールを決めると、店舗差や変更に強くなります。

行く前に店舗ページで設置マシンを確認する

使う予定のマシン名を3つ決めてから入店すると、滞在時間が短くても回せます。

店舗によってマシンの数と種類が異なるため、店舗ページで確認が必要です。

目的部位に対して代替候補を用意しておくと、混雑でも崩れません。

サービス変更や表示変更を前提にする

公式案内は予告なく変更される可能性があるため、当日の表示に合わせます。

サービスは予告なく変更となる可能性があります。

アプリの画面名称や導線が変わっていないかを、最新表示で確認します。

• アプリ内で「運動記録＞マシンの使い方」が見当たらない場合は運動関連のメニューを探します。
• 店内タブレットはマシン前の案内名に従って開きます。
• 不明点は動画を先に再生してから実機に触れます。

当日のチェック項目を一枚で持つ

位置調整と重さ調整と姿勢を毎回同じ順で確認すると、ケガのリスクが下がります。

公式は正しい姿勢と体力や体調に合った重さを推奨しています。

不安がある場合はアプリ動画とマシン前タブレット動画で確認してから実施します。

• 位置調整は座席と可動部の目盛りを合わせます。
• 重さ調整は15回ギリギリを目安にします。
• 姿勢は反動が出ない範囲で可動域を決めます。
• 有酸素は15分を基準に速度と傾斜を調整します。